一日三餐的安排

   2022-06-14 besoo0
核心提示:早上的时候人体属于睡醒过来的状态,而肠胃还处于晚上的状态,未能处于消化最好状态,但是为了1上午的工作而必须补充相当的能量来应付身体需要,就需要消化少而精的食物,既补充能量又让肠胃有

早上的时候人体属于睡醒过来的状态,而肠胃还处于晚上的状态,未能处于消化最好状态,但是为了1上午的工作而必须补充相当的能量来应付身体需要,就需要消化少而精的食物,既补充能量又让肠胃有适当的调整时间,中午的话下午的时间较长,而且肠胃开始正常运作,就能消化较多的食物来补充体能,吃饱就可以,晚上活动比较少,多吃的话易引起能量的累积,不消耗的话易发福,就要少吃!

谁可以帮我设计一份一岁小孩的一周7天食谱

1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿,主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主,而此时宝宝的消化系统尚未成熟,因此还不能给宝宝吃大人的食物,要根据宝宝的生理特点和营养需求,为他制作可口的食物,保证获得均衡营养。应该注意的是:
一、宝宝的胃容量有限,宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成营养失衡。
二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。
三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食 物饨汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克,豆制品25-50克,鸡蛋1个
四、牛奶中营养丰富,特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入250-500毫升。 五、粗粮细粮都要吃,可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。

一岁至两岁小孩,饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段,孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。营养食谱的安排不能千篇一律,一周内要有不同,让宝宝有新鲜感,可以提高食欲。

具体说,一天应有200-400毫升的牛奶,一个蛋,肉类(禽肉、鱼肉或畜肉)50-100克,谷类和豆类100-150克。 以一天小孩食谱为例:

早餐:牛奶(200毫升)面包(25克) (早6点左右)
早点心:炖鸡蛋(鸡蛋一个,植物油5克) (早8点左右)
午餐:软饭(米40-50克)清蒸带鱼(带鱼30克、盐少许)虾皮炒青菜(虾皮3克、青菜50克、油5克)胡萝卜豆腐汤(胡萝卜5克、豆腐10克) (午12点左右)
午点心:菜肉包子一个(面粉25克、肉10克、青菜10克)芦柑(50克) (下午3点左右)
晚餐:软饭(米 40-50克)虾仁炒豌豆(虾仁25克、豌豆15克、油5克)苹果(100克) (晚6点左右)
晚点心:牛奶(200毫升) (晚10点左右)

一岁至两岁小孩一周营养食谱:

星期一
早饭 烂面片
午饭 菜肉烂饭 骨头汤
晚饭 蒸鱼饼 番茄豆腐鸡蛋汤

星期二
早饭 青菜粥
午饭 肉末菠菜 烂面汤
晚饭 阳光翠绿粥 肉松

星期三
早饭 肉末蛋羹
午饭 五彩蔬菜面
晚饭 青菜肉饺子

星期四
早饭 鸡肉粥
午饭 豆腐青菜 疙瘩汤
晚饭 米糊 蛋黄 胡萝卜泥

星期五
早饭 面糊汤
午饭 葱油虾仁面
晚饭 疙瘩汤豆腐青菜、骨头汤

星期六
早饭 鱼肉蛋羹
午饭 牛奶面包粥 蛋黄
晚饭 青菜、鱼泥、白粥

星期日
早饭 鱼肉松粥
午饭 蔬菜鲜肉小馄饨
晚饭 红萝卜牛肉粥

推荐1-2岁小孩小食品制作:

1、疙瘩汤
把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中,用筷子搅拌成小疙瘩,把切碎的胡萝卜、圆白菜各两小匙放入肉汤内煮软后,再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮。

2、蒸鱼饼
把1/2条鱼去皮和骨、刺后,研碎;与豆腐泥混合均匀后做成小饼,放蒸锅内蒸,把鱼汤煮开后加少许盐,最后把蒸过的鱼饼放入鱼汤内煮熟。
蒸鱼饼的特点是能够保持鱼肉中的营养成分不被破坏。

3、虾豆腐
虾2条,豆腐一小块,嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎,放入锅内,再加切碎的生香菇,加海味汤煮,熟时薄薄的勾一点芡。

4、蛋奶摊饼
面粉、牛奶(或奶粉)、鸡蛋、白糖搅匀,打成糊状。将平底锅烧热,倒入面糊摊成薄饼。也可根据孩子的口味不放白糖而放盐、葱花,做成咸味饼。

5、蒸蛋糕
油50克,温化,白糖250克,放盆中搅匀,边搅边打入鸡蛋5个。搅成白色稠糊状,再加300克面粉搅成面糊。可放适量切碎的果料。然后将面糊倒入模中蒸熟。

6、藕块银耳汤
原料:鲜藕一节,银耳6~12克,白糖适量。
做法:银耳发好,洗净,放入沙锅用小火煨。鲜藕洗净去皮,切块,用水焯后捞出,放入银耳汤内,用小火煮,放白糖,离火晾凉。

7、煎面包
把面包切成2厘米厚的片,每片中间再切条缝(不切断),在缝内抹一层果酱。然后将1个鸡蛋打入250毫升奶中搅匀,把夹果酱的面包放入牛奶中泡。平底锅放适量的油烧热,放入面包片煎成两面金黄色即可食用

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

 
更多>同类健康
  • 晚餐的营养搭配
    晚餐:尽量按时进餐】      最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!  1.现榨果汁一份  2.冰淇淋或优酪乳一份  3.生菜沙拉或炒青菜一份  4.一碗饭或一碗面  5.
    06-14
  • 早餐吃什么最健康?
    快节奏的生活使人们忽略了早餐的质量,有调查显示成年人中不进食早餐的人数超过1/3,如果再强调营养早餐,恐怕有半数以上的人群不能到达要求。然而科学已经证明营养早餐是健康身体的重要保证。
    06-14
  • 皮肤保养小常识?
    正确保养皮肤的方法:1、根据目的选择方式如果你当爽肤水为洁肤的最后一个程序,能清除残留的印迹。那么应该用棉花片由下往上擦拭,并在鼻头、额头、下巴处“按”几下,再用双手朝脸上“扇风”
    06-13
  • 减肥早餐可以怎么搭配?
    颖食营养说重点:减肥人的早餐,能量比例可以放宽到40%,然后午餐40%,晚餐20%。那么减肥早餐一定要有:一份复杂碳水,一份奶制品,一份坚果,一份蔬菜或者一个水果。减肥早餐一定要有复杂碳水
    06-13
  • 需要一套健康减肥食谱
    非常有效的健康减肥食谱减肥食谱一    早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个   中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗   晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红
    06-13
  • 家庭一周健康食谱
    一周家庭健康食谱 星期一:萝卜炖牛肉 原料:牛肉500克,萝卜500克,料酒、盐、葱、姜适量。 制作过程: 1.牛肉洗净切块,萝卜去皮切块。 2.将油锅烧热,倒入牛肉煸炒,烹入料酒,炒出香味,盛
    06-13
  • 减肥食物表
    这样吃下去,身体会没有营养,如果坚持,你会瘦,但是脸色会不好看!多吃一些青菜,水果,又何妨?补充一些维生素吧!女孩子是不能缺维生素的,不然皮肤会不好的!要安全健康绿色的减肥,每天去
    06-13
  • 吃什么减肥最好 10 款食物让你越吃越瘦
    一定要推荐健康减肥食谱大全,那小编会推荐以下几种搭配。健康减肥食谱一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜
    06-12
  • 减肥过程中,吃什么比较好,比较健康,减肥成效
    1.柚子  含有热量:41卡/100克  葡萄柚所含的酸性物质可促进消化,它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维,除了通便之外,还可以增加饱腹感,有助于减少你对其它食物的摄入,减少
    06-12
  • 晚上吃什么食物减肥?
    在生活中,有不少人为了让身材看起来更苗条,会坚持运动来减肥。适当的减肥有利于身体健康,人体发生的很多疾病也与肥胖有关,比如痛风、高血压、糖尿病等。这些疾病带给身体的伤害是非常大的,
    06-10
更多>推荐图片
点击排行