答：生活处处有锻炼！
1、把看手机的时间用来做广播体操和眼保健操绰绰有余。
2、家里有很多地方可以锻炼—— 阳台、椅子、桌子、地板、地毯等。
3、主观能动性决定一切。
4、平时走路始终保持抬头、挺胸、收腹。
5、不坐沙发坐硬椅。
6、时刻注意坐如钟、站如松、走如风、睡如弓。
7、勤做家务劳动是一举多得的锻炼。
8、坚强的理智造就健康达人！
老年人应该根据自己的身体条件进行不同的煅练方式，一般正常的老年人可以饭后散步，-天走一万步就可以了，散步是一种比较妤的段练方式，体质好的老人也可以进行慢跑，快走等其它方式，总之不要进行剧烈的运动，进行力所能及的运动来煅练自已，对身体健康十分重要。
中老年人应该如何保养关节？
关节炎是退行性疾病，发病率和年龄相关，而且年轻人越来越多，有如下联系
1 艾灸涌泉穴和委中穴，这个方法最快第二天改善，最慢两个月。中医认为，肾主骨生髓，髓空而风寒入，所以，要补肾，祛风祛湿。涌泉是肾经原穴，而艾灸可以祛风祛湿
2 补充营养素。我们关节需要什么：软骨素，氨糖，玻尿酸，二型胶原蛋白，钙，镁
3康复运动：比如扶椅深蹲
4 注意膝盖保暖。
5 减少膝盖消耗：就是不要登山，过快骑自行车。可以游泳，快走。
如何保护膝关节？
1.控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的重量也就越大，磨损的速度也会加快，所以美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节炎治疗指南里推荐：凡是体重指数（BMI）超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接方法。
2.改变生活习惯，避免反复做下蹲运动或长期下蹲，避免过多地爬山或上下楼梯。
3.多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉： (1)伸伸不息 可以增强股四头肌的肌肉力量，改善膝关节稳定性。
方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒后放下，再以相同的方法锻炼右腿，左右腿做完算1次，做10~15次。
(2)勾脚 坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下钩，持续三五秒钟。这个锻炼主要是让小腿的肌肉更有劲儿。
(3)直腿抬高 方法是躺在床上，两腿放松，伸直双膝关节，左右交替抬腿。 这种锻炼可以增强大腿肌肉力量，因为没有负重，膝关节受到的压迫和磨损就会小得多。
4.要补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用：如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。另外在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，老年人也可适当补充一些维生素D和钙剂。
5.运动中感到不适应立即停下来，不要勉强：了解自己的运动极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加运动的时间和运动量。
6.坚持适度合理运动：随着年龄的增长，膝关节会发生退行性变化，这是自然现象。因担心膝关节退变加速而减少或完全停止不运动也是错误的，老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。恰恰合理的运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。不伤膝的运动推荐：慢步走路、室内脚踏车、游泳等水中运动是保护膝盖最好的运动处方。
7.要有足够的休息，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法长期维持膝盖的稳定。
8.膝关节注意保暖。
9.拥有一双合脚的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力：脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底要带有防滑纹。