早上像皇帝(喝一杯牛奶,吃一点面食和肉,多吃绿色果蔬。)一天中精力最好的时候,一定跟好营养,才能一天有精神。中午当宰相(少面、多肉、多些菜),一天中最劳累的时候。晚上像乞丐(尽量无肉,少吃面食多吃菜)注意!1!!!!早上千万勿吃昨晚的
0剩菜 。
这样不仅可以瘦身,还可以益智。对了,早晚绝不可不吃饭!!!!否则不益身体健康。这是因为你的肚子说:还不知道你什么时候才吃饭,我想粗糙吸收就行了,我要大量吸收脂肪!
有没有健康、可行、简单的饮食食谱
减肥,几乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心愿。然而,肥胖者如果生活状态没有得到根本改变,无论你通过什么运动,都是很难达到减肥效果的,即使体重好不容易轻了一点,但是一旦运动松懈下来,体重很快又会恢复原状,甚至还会超过原来体重。那么,何时运动才能真正有助于减肥呢?
晚餐前做点运动
一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来,长此以往,人就变得肥胖了。
保健专家为此建议,下班回家后第一件事是先做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式回家,同样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动好
一般来说,脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动,维持10至15分钟,比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心,进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊!