您好！我是公共营养师，生活领域创作者，很高兴为您做答。
四十岁后女人开始逐步进入了更年期，随着月经的停止，很多男性疾病也会随之而来，与男性同胞一道步入了人生的中年；而一到中年，大部分的人都或多或少有些小毛病；比如高血压，糖尿病，骨质疏松、腰椎间盘突出等问题，这个时候要特别注意保养，预防各种慢性疾病找上门来。下面一起来看看步入中年该重视那些养生！
1、防止高血压、糖尿病、骨质疏松、腰椎间盘突出等疾病
由于年轻时饮食上的问，生活不规律，已经作息上的不规律等问题，上了年纪，容易引发会患高血压、糖尿病、骨质疏松、腰椎间盘突出等疾病，而且一般症状不明显，不容易被发现，加上这个年龄段的人，多半处于事业的高峰，各种应酬比较多，亦或者家庭生活的高压下，很少有时间关注养生，细微的症状容易被忽视，很多事都是抗一抗就过去了。所以，每年定期做常规体检非常重要，随时掌握身体的动向。
2、养成热爱运动的好习惯
注意观察的人容易发现，人到中年容易发胖，农村人叫“发福”，而且这几年似有年龄提前的趋势。所以中年人更要坚持运动，特别是多做有一些有氧运动，如多散散步、长跑、游泳、仰卧起坐等都是不错的选择，要根据自己实际情况切勿过量。男人要多做力量练习，人到中年新陈代谢减缓，肥胖几率增加，肌肉逐渐减少，女性可以练练瑜伽。
3、管住自己的嘴
很多中老年人应尽量饮食均衡，除了保证规律、吃饭八分饱外，要适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品，切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、动物内脏，少喝酒，并可适当喝些茶水助消化。养成良好生活习惯，注意睡眠质量，尽量不要熬夜，戒烟。
4、多吃含纤维食物已经维生素B6的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。维生素B6有助于提高人的免疫力。
人一旦步入中年，就会感到体力和精力不适，身体普遍情况就会变差。如果此时还不注意自身的养生保健，随着年龄的加大，就会疾病缠身，所以从中年人开始就要注意重视养生保健
步入中年的男性养生
第一，保养肠胃
对于中年男子来说，养生要从吃开始，人至中年，事业也进入加速期，家庭也扮演着上有老下有小的顶梁柱的角色，衰老也是从这时开始，特别是肠胃，如果不加以重视保养。疾病可能就会随之而来。所以说在吃吃饭时一定要做到细嚼慢咽。每餐只吃七分饱。少食用辛辣刺激的食物。
第二，释放情绪
在生活中难免遇到不如意，一定要多想得开，做到宽容理解他人，知足常乐。
第三，保持有规律的生活
中年男士人要注重饮食和作息的规律，合理利用时间。如果生活没有规律，长期处于疲劳熬夜的身体。生活状态很容易造成高血压，心脏病，糖尿病等疾病。一定保持有规律的生活，让身体机能发挥正常
第四，有病不要忍
中年男性是全家人的顶梁柱，如果身体发生不适，要及时就医。
第五，懂得养脑
年龄增长，脑细胞机能会有所下降，人到中年应该适当的多吃粗粮，果蔬。有利于改善高血压，还要多食用护脑作用的食物。
第六，运动
人到中年，新陈代谢变得缓慢，男性啤酒肚″肥胖几率也会增加，如果不重视锻炼，容易引发慢性疾病。作为家庭的顶梁柱，男人一定要注重养生，让身体状况，保持充满能量，适应生活方方面面的变化。
步入中年女性的养生
中年女性要面临更年期的困扰。为避免更年期给自己的生活和身体带来不适，一定要重视养生。
第一，坚持运动
要保持旺盛的活力，匀称的身材。运动是最好的办法，运动能促进血液循环，改善心肺，大脑功能。消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使人焕发青春，身体健康。
第二，注重食疗
人到中年，要注意食疗，使身体处于旺盛状态，多使用些汤和粥，既可以强身健体，又可以养颜美容。
第三，睡眠
睡眠充足可以缓解疲劳。对于中年女性来说，充足的睡眠比美容更重要。
第四，调节饮食
随着年龄的增长，骨密度会降低，会出现腰腿疼痛，四肢无力，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松。
第五，陶冶情操
人至中年，但生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡。经营活动与人体生理，病理变化有着密切的关系。培养一种爱好。调理好自己的心情。
第六，不断学习
防止衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。保持不断学习，可以使思维和反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
第七，体检
体检的目的在于帮助中年女性提早发现疾病，及早治愈疾病。
第八，学会减压
女性一旦步入中年以后，体内雌激素 会有所变化，情绪上经常变得焦虑不安和激动，这些情绪会影响女性的身心健康，加速人体衰老的速度。因此，中年女性一定要调整好自己的情绪，放宽心态，学会减压。