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中年人处于由青年步入老年的身体衰退高峰期，这时就应该更加注意养生，使得自己能够适应这一变化。
但是中年人一般事情比较多，较为复杂的养生活动很难坚持下来，故而，简单易行、随手可做的保健方法较适合中年人。
中年人养生可通过完成如下活动来维持自身身体机能的正常运转：
1、日常生活习惯方面：
（1）早睡早起（晚上11时之前必须入睡），不可因为各种事情就长久熬夜。
（2）合理膳食，戒除油腻，荤素比例1：7，常食素食对于肠道来说是最好的保养；可多食温和进补的食材。
（3）节制欲望，用七减去年龄的首位数，即是一周房事的极限数目。
2、养生小活动方面：
1. ）净口，口唇轻闭，用舌头在唇齿间卷抹，左右转各30次，早起或饭后进行。
2. ）叩齿，口唇轻闭，有节律的轻叩牙齿36次，早起或闲暇时可做。
3. ）摩脸，用搓热的手擦脸，手指微曲，五指并拢，两手轻坐遮面状，由额至下拂30次，如同洗脸。
4. ）梳头，十指微曲，以指尖接触头皮，从前额到枕骨进行梳头，共25次左右。
5. ）摩丹田，用右手食指、中指、无名指摩擦小腹部，以丹田为中心，一般30~50次。
6. ）擦涌泉，先将双手互相搓热，用右手三指擦左足心，30~50次，然后换到右脚，如是而行。
7. ）延缓素衰老，按摩足三里、揉捏腋窝均有效。
3、运动方面；
散步是比较适合中年人进行的锻炼活动，在锻炼的工程中，可以做一些如上所说的养生小活动。
