1.早餐：一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 ，因为酸奶和西红柿都富含大量的维A，维A可以明目，可以使肌肤富有弹性，抗衰老，，西红柿也含有极丰富的维C，有健胃消食，清热解毒，降低血压之功效喔，呵呵，所以呢早餐吃一个西红柿比吃一个苹果更好。
切记，一定要吃早餐，不吃早餐对身体危害很大：容易发胖，容易便秘，容易变老，容易得病喔。。
2.午餐：一份鱼肉+新鲜蔬菜+一份营养汤，最好是在饭前和半杯纯净水，这样可以帮助肠胃的吸收，吃的时候细嚼慢咽课减轻肠胃负担，大家都知道鱼肉含大量的优质蛋白，并且易消化吸收率很好，还有就是鱼肉含胆固醇少，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。新鲜蔬菜是养颜食物，含丰富胡萝卜素、维CE，我建议你可以多吃圆白菜，它富含纤维，能促进肠胃蠕动，使消化系统保持年轻，呵呵。。。
3.晚餐嘛，你再好吃就不要吃得过多，不要像我这样控制不住自己，呵呵，晚餐记住要少吃，因为晚上肠胃消化能力增强，糖和脂肪酸在血液中浓度会明显增高，所以晚上多吃的人极易长胖，就像我冬天就会长得较胖，因为冬天我的胃口相对较好，哎，长胖了也痛苦啊···晚餐尽量吃点果蔬，有晚睡习惯的话，饿了可以喝一小杯牛奶加两三块饼干，睡前或饭后不要饮烈性酒或饮料，如浓茶咖啡。。
一般来说，早中晚三餐的比例应为 3：2：1，你要注意的是量要适中，细嚼慢咽，不宜太晚，还要避免营养过剩，，呵呵，希望能帮得到你！！！
