张安邦聊聊武林中的事——
我毫不避讳，自己教拳为生，也因为工作的关系，经常和大家聊到锻炼的问题。就像网友问到晚上运动对身体好吗？凡事都是双刃剑，有利也有弊，被窝没有两头热，但是今天我不谈大道理，平时作为一个师父我就觉得累，说些大实话、大白话。我跟徒弟讲，现代你却的不是什么时候运动，而是运不运动的问题，动起来是当务之急，而不是什么时候动的问题，就像吃饭，不是吃什么的问题，也不是营养的问题，先吃上饭、吃饱饭是第一位，吃不上饭谈营养都是耍流氓，都不运动的人谈怎么运动，这都是瞎扯淡，先动起来，运动的数量够了，再谈质量。
我打，就是自己亲身实践的意思
现代人的生活习惯，其实已经较古人有了很大的改变，包括 作息等，就像现在跟我学打拳的人，都是晚上居多，下班了、放学了，来动一动，解压、健身、掌握一技之长，只要不是奔着专业队的运动量，没啥大不了的，干就完了，不要累的第二天起不来，也不要兴奋的夜里睡不着，多听听教练的话、多问师父，嘴巴多动动，腿就可以少跑些弯路，孔子还要请教老子，你又有什么心理障碍啊！
酒足饭饱打打拳，也是我曾经的习惯
我接触过一些日本搏击运动员，这个仅仅是工作原因，没有其他，我也教过日本弟子。很多日本的职业搏击运动员，水平很高，但是平时都是两份工作，白天工作，晚上下班打拳，你想想，运动量肯定不是常人所能比拟的，也没出什么幺蛾子，好得很，当然这是建立在定期体检和医生嘱咐的前提下，所以别拿什么狗屁借口给自己开脱，先动起来再说吧，你就一穷人，先赚钱再说，赚到了钱再谈是不是有更合理、更快捷的方式做生意，这都是后话！
张安邦抱拳礼
最后还是请大家有定期体检的好习惯，有几个熟悉的医生朋友不是坏事，有几个好的 运动老师做朋友也是好事，总之，多些良师益友吧，祝您进步！
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以我个人的亲身经历来说，晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作，白天很难有锻炼身体的时间，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动，我们已经坚持10年以上了。
白天、晚上运动还是要适合于个人习惯，养成规律才有自己的“生物钟”。每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。
1.饭后半小时进行乒乓球锻炼，提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5：30，回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6：00，球友们在微信群招呼打球基本上是7：00开始，7：30人数报的差不多之后，就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台，每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间，每个人大约打10-15局球的运动量。
由于我们小区在县内团体可以拿到前三名，每个球友的技术水平在县内都算比较高的，因此这5局下来也是大汗淋漓，特别是遇到一、两个防守好的，得一分要猛冲七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比较多。晚上打球的好处在于：一个是可以提神醒脑，白天工作繁忙，各种杂事不断，这个时候完全可以把心思集中到球上，你来我往怎么把对方的球处理好、接好，可以起到“换换脑子”的作用；第二点就是白天办公时长时间久坐，对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。
对于我们这些晚上打惯了的人，如果一、两天不打，那就吃不下饭去，甚至感觉不消化，非常得活动活动不可。另外非常重要的一点：白天工作，晚上再不活动锻炼，一些易胖体质的人会很容易肥胖起来。因此，我们坚持晚上打球已经超过10年以上，晚上锻炼对身体也没有产生不利的影响，应该说已经形成了这种一种规律的“生物钟”吧。
时间控制最为重要，切不可因太过兴奋，而导致失眠等情况出现。大部分时间我们还是在10：30前结束运动，回家洗澡后基本上11：00可以躺在床上，看会手机浏览新闻让自己的大脑皮层兴奋度可以平复一下。但也有个别情况，比如周五、周六的晚上，第二天不用上班打球就有可能超过晚上11：00。
1.时间太晚大脑皮层兴奋，造成夜间难以入睡。有些不喜欢运动的人，还喜欢晚上趴在被窝里熬夜看手机。但对于我们晚上运动的人来说，打乒乓球有时十分激烈、刺激，为了想赢拿下对手，还不得不转动大脑想更多的技战术。由于周五、周六两个晚上心情比较放松，没有第二天上班的压力，球友们也打得十分尽兴，往往就会超过晚上11：00。
虽然在心脏等方面没有出现不适的感觉，但回家后洗完澡上床由于大脑仍处于极度兴奋的状态，甚至是纠结于哪个球没打好，输了不该输的人，往往是因为这些问题思来想去，造成了失眠。晚上2点多还难以入睡，那就造成第二天整个精神状态都不佳。因此，玩的尽兴很重要，但玩的时间控制更重要，晚上运动切不可图一时之欢，而运动到太晚。
每个人都有自己的运动习惯，还是要结合自己工作和生活的时间来合理安排。当然按照科学规律是下午5：30-7：30运动最为合理，但这个时间段我们没有时间去做运动，长期坚持下来可能也会生成一个符合自己的“生物钟”，只是在运动的时间和量上需要控制一下。以上就是我的回答，欢迎各位留言、探讨，感谢关注！我是骑马寺的少年。