每天控制食物总量，保证营养就可以，不要暴饮暴食，早餐喝一杯低脂牛奶或者一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个水果，上午一个水果，中午饭前喝一杯蜂蜜水，一两小米饭或者一个红薯，一份青菜或者豆制品、木耳、银耳等素菜，两块瘦肉，下午一个水果，晚饭两个核桃，一碗杂粮粥，一份蔬菜，平时不要吃零食，晚饭后2小时左右开始运动，慢跑40分钟。
能不能推荐一下营养健康的减肥食谱
七日瘦身食谱
周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯
周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/
去皮），番茄2个，芭乐1个
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯
周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯
周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯
周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯
周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯
注意：
1、禁食乳分、饮料，冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等一切零食，菜勿用油炒，咖啡不加糖，可吃牛奶、蛋、鸡肉、鱼只能吃煮蒸卤，禁食谱外食品
2、多散步、作体操、可饮白开水。蛋每日限3个，早餐也可只吃1个
3、咖啡可用开水或茶代替
4、如水果品种太少，可加莲藕、香瓜、水梨、含糖分水分的水果，青菜品种太少可加泡菜、丝瓜、冬瓜、黄豆芽、韭菜、凉拌茄子
附：本食谱一个疗程为两周，两周后恢复正常饮食，但请仍然尽量注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，本食谱中的芭乐为台湾的一种水果，深圳几乎没有看到卖，可以用番茄代替，只要是糖份不大的水果都可以。注意不能吃盐，不能吃糖，肉类和青菜最多只能沾醋吃。
我用的这个方法，我觉得还是比较健康的