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所谓“营养早餐”，应包括以下几种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物-面包、米饭，《粥》或馒头
2、动物类食物-鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求。
营养午餐食谱
健康不是一朝一夕的事情。
不过明天你要是考体育的话，建议你应该休息好一些，保证充足的睡眠。早餐和午餐都要带皮吃个苹果，补充维C，早餐喝杯豆浆，吃个煮鸡蛋，中午吃些清汤牛肉或者羊肉，动物脂肪也是体力的来源。体育考试前吃一个生的西红柿，因为西红柿含水分和维C都比较高，这样不会导致你运动缺水而体力不足。