你好，你我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
想要做一份健康的营养餐，它的营养一定要全面，三大营养素碳水化合物，脂肪和蛋白质，一定要都包含在内的。
你之所以问这个问题，可能你中午的时间不多，你可以选择煎一份牛排，这样蛋白质和脂肪都有了，再配两片面包为主食，再切点黄瓜和西红柿作为蔬菜，这样一份一样餐就做好了。
如果你喜欢吃米饭，中餐可以蒸点米饭用来作为主食，在清蒸一条鱼，放少许的油，另外再来一份青菜就可以了，等饭熟了，菜也好了，差不多半个小时的时间。
希望这个回答能帮助到您
最简单家常菜西红柿炒鸡蛋
如果想健身餐，去市场买土豆、西蓝花、紫薯、虾或者鸡蛋，直接都扔进锅里清水煮就好了，浇点醋汁就可以吃了
如果还觉得麻烦告诉你个更简单的，直接去汉堡王，买不辣的牛肉汉堡，告诉服务员，不要抹酱，就面包、蔬菜、牛肉饼的就行！别点可乐、薯条，这就是最标准的健身餐！面包是碳水化合物 蔬菜提供维生素 牛肉蛋白质，这就是最营养的搭配，也可以自己网上买半成品的牛肉饼，面包片自己做简易的