百岁不为奇，长寿有奥秘。饮食不可偏，生活有规律。
饮食巧搭配，营养要合理。少吃而多餐，杂食更有益。
粮米蔬菜净，分餐最相宜。碗筷要消毒，抹布要勤洗。
庭院常打扫，居室勤整理。健康靠锻炼，选项因人宜。
坚持不间断，才有好身体。练功又打拳，筋柔足血气。
正气存体内，外邪不侵袭。衣着随气候，应忌乱更替。
顺应生物钟，不能违规律。熄灯十点睡，早晨六点起。
睡前烫烫脚，活血又化瘀。看书又学习，作画与弈棋。
大脑常做操，延缓衰老期。闲时会知友，谈天又论地。
乐于帮助人，不求名与利。豁达心境好，温和终益已。
心态保平衡，顺应自然律。无私心常泰，与人不攀比。
七情和六欲，控制靠自己。世间万般事，岂全尽人意。
百病气中生，谁也不能替。常想已不足，少论他人非。
养生千条道，养心是根基。延年又益寿，敢与神仙比。
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健康养生是什么
周老师健康新说篇，健康，健康，还是健康，健康是金，健康是智，健康是财，健康是乐，健康是福，养生是福，新世纪健康新观念，知识就是健康。大树环艺美容养生设计。
1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌；
2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果；
3.喝豆浆不应喝得太多；
4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；
5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖；
6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病；
7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃；
8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；
9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长； 10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能；
11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等； 12.适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆发作； 13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果； 14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等；
15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ； 16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高； 17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。[3]