21天减肥餐一日三餐食谱

   2022-10-03 besoo0
核心提示:21天减肥餐一日三餐食谱 21天减肥餐一日三餐食谱,减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,下面是21天减肥

21天减肥餐一日三餐食谱

21天减肥餐一日三餐食谱,减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,下面是21天减肥餐一日三餐食谱。

21天减肥餐一日三餐食谱1 1、早餐(吃八分饱):21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多,主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择,但是要注意控制好摄入量,尽量的保证蛋白质的摄入。

2、午餐:一定要注意,21天减肥餐一日三餐食谱午餐时最好不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐,比如大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱都是不可以吃的,可以吃一小碗粗粮饭,同时再搭配绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)

3、晚餐:晚餐时一定要控制好热量,在此时热量不能高,这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。比如可以吃水果酸奶沙拉,可以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合适的碗,控制其分量。

21天减肥餐一日三餐食谱吃什么好?以上就是关于这个问题的详细介绍,大家可以根据自己的喜好来选择食物,需要大家注意的是,这种减肥方法是不可以长时间坚持的,否则会给身体健康带来危害,这样就得不偿失了, 建议大家要通过合理健康的方法来达到减肥的目的,即合理的控制饮食,同时再配合做一些体育锻炼,长时间坚持下去就可以达到减肥的目的.。

21天减肥餐一日三餐食谱2 一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

21天减肥餐一日三餐食谱3 减肥食谱

第一天:汤和水果。

除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。

第二天:汤和蔬菜。

第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:汤、水果和蔬菜。

这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天:汤、牛肉和西红柿。

除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天:牛肉和叶类蔬菜。

牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁、蔬菜和汤。

可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

两种饮食减肥食谱搭减肥

1、素食减肥法

早餐,减肥者可以吃一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果以及一些马铃薯,再搭配一些沙拉酱和火腿肉。总之,早餐尽量要吃饱,这样才能够保证一天的精神状态都很好。

午餐就需要克制饮食,减肥者吃平常的一般米饭即可,并且要尽量吃素食和水煮菜,不可以沾油腻或者蛋白过高的食物。

晚餐跟午餐差不多,吃八分饱即可。等到肚子饿的时候可以喝一杯果汁,除此之外,九点之后不能吃任何食物。

2、西式减肥法

早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶,吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司,然后喝一杯茶。

中餐需要准备一杯脱脂牛奶,适量的水煮鸡胸肉和水煮青菜,再食用一颗水果,比如苹果或者番茄,之后再喝一杯茶。

晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择,但是千万不能食用淀粉和肉类的食物。一般来说,5天以内能够瘦6斤下来。

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

 
更多>同类健康
  • 请教个健康的饮食
    饮食习惯20忌忌饮浓茶 忌饭后立即饮茶忌吃汤泡饭忌生病时强进食忌晚餐过饱忌不渴就不喝水忌忽视早餐忌饭后马上排便忌饮食单调忌长期精细饮食忌拒食肥肉忌饭后立即睡觉忌暴饮暴食忌睡前不喝牛奶
    02-23
  • 健康的饮食?
    一天三顿怎么吃 参考这个标准餐一日三餐可这么吃早餐有两种:一杯牛奶、一个西红柿、一小块肉(半个手掌那么大)、一小碗粥,简单营养。如果嫌单调,早餐也可以改成,一杯豆浆、一个鸡蛋、一根玉
    02-21
  • 一年四季暖和的城市?
    昆明 西昌 兴义 大理 丽江1、昆明昆明是云南省省会,具有典型的温带气候特点:气候温和,夏无酷暑,冬无严寒,四季如春。市区年平均气温在15℃左右,最热时月平均气温19℃左右,最冷时月平均气
    02-21
  • 春季食谱一周菜谱?
    第一道【西红柿炖牛腩】准备食材:牛腩800克,西红柿3个400克,洋葱半个,姜1块,香叶2片,酱油少许,盐适量,植物油少许制作过程:第一步:牛腩切块,泡去血水捞出,牛腩块凉水入锅,大火烧开焯
    02-20
  • 花茶养生茶食谱?
    食谱如下:1、玫瑰花茶+玫瑰茄+桃花=祛斑除痘补水桃花茶+柠檬片+百合花=除痘清火 2、红巧梅+美容花+贡菊=美容消斑茶 3、玫瑰花+苹果花=调经补血粉刺美白。
    02-19
  • 请大家谈谈中医推拿
    推拿作为以人疗人的方法, 推拿一词是由摩挲、按矫、按摩逐渐演变而来的。 古老的推拿、针灸术起源于中国,人们受伤后,本能地用手去抚摸伤痛处,疼痛得到缓解,由此便逐渐产生了推拿疗法,可以
    02-19
  • 山西吕梁有好点的针灸推拿按摩培训额学校吗
    我有个朋友是在山东潍坊天和针灸推拿培训学校那里学习的,教的还不错,他们那里是上午理论,下午实践,而且有自己的店面,能直接的与顾客接触,学到不少的经验,别的学校都是只讲理论,没有实力
    02-16
  • 泸沽湖到西昌经过大凉山吗?
    泸沽湖有一半是属于凉山州的,泸沽湖到西昌是都在凉山州境内行走泸沽湖到西晶属于凉山地区,肯定要经过大凉山蹲着睡觉是哪个民族?因俢成昆铁路到过大凉山的甘洛、越西、喜徳、泸沽县及泸沽湖。
    02-14
  • 今天天好热,南京有哪里好玩的
    南京旅游资源丰富,旅游业发达,是首批中国优秀旅游城市,钟山风景名胜区、夫子庙秦淮风光带为国家AAAAA级旅游景区。截至2014年,南京有世界文化遗产1处,全国重点文物保护单位49处;江苏省文物
    02-13
  • 四川成都会下雪吗?
    问题一:四川下雪吗??这个问题不是很好回答你,你是要问整个四川还是局部地方,首先说说成都,成都这个地方因为是在四川盆地中部气候比较温暖不是经常下雪在我的记忆中我在成都看到过的下雪也
    02-13
更多>推荐图片
点击排行