中学女生食谱举例: 早餐 牛奶(一杯)千层饼（100克）鸡蛋一只(50克) 中餐 米饭（一碗）糖醋小排(80克)青椒鸡片（100克）雪菜粉丝汤（150克） 加餐 黄瓜(一根)猕猴桃(一个) 晚餐 虾仁馄饨（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤（100克） 早餐 牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克) 中餐 米饭 （一碗）菠萝古老肉（100克）花菜肉片（100克）山药排骨汤（100克） 加餐 咖啡(一杯)苹果(一个) 晚餐 米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼（60克） 中学男生食谱举例: 早餐 牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克) 中餐 米饭 (50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克) 晚餐 南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个) 早餐 牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克) 中餐 米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克) 晚餐 炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)
