快速减肥减脂食谱

快速减肥减脂食谱

快速减肥减脂食谱，减肥这个话题一直都是各位美眉们的一个热点话题，每次女人们的聚会都会不自觉地就说起减肥这个话题了，饮食减肥则是非常健康的方式，看看快速减肥减脂食谱

快速减肥减脂食谱1 1、鸡蛋牛奶配水果素食

鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点，当然了，光光吃这些对于很多人来说并不够，可是，要想减肥的话，美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道，早上的时候，一个水煮蛋，一杯牛奶，其提供的营养足以了。

当然了，如果实在很饿的话，可以加点苹果、火腿等等。那么，中饭的时候，我们还是需要吃点饭的，晚上的时候，我们需要迟到八分饱足够了。记住了，晚上吃过晚饭湖，除了水果之外，尽量少吃。

2、全麦面包配脱脂牛奶

全麦面包当早餐的话，其实还是比较有营养的。当然了，光光吃面包显然是不够的，我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候，我们可以把脱脂牛奶、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐，而晚饭的话，我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的食物。要是采用这一方式的话，一周内的话可以瘦六公斤左右。

3、吃一天的苹果餐

一天一个苹果，可以把医生赶跑了。那么，减肥的话，其实可以把苹果当成是主力，吃一天苹果餐的话，可以有效的减肥。一般来说，我们可以在中午12点开始，每过两个小时吃一个苹果，这样连续吃十个小时，相当于吃五个苹果。

4、只喝蜂蜜减肥法

喝蜂蜜其实也是可以减肥的，而且并不需要忌口，只需要我们在第一天喝蜂蜜后，接下来的几天正常饮食即可，当然了，我们还是不可以大吃大喝的。一般来说，这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了。

不管是任何减肥的方式，都不能达到立马见效的效果，除非是副作用非常大的激素药物，所以日常的时候，还是要多运动，少吃脂肪高的食物，平常的饮食要清淡为主，多吃蔬菜和水果，以上的几种瘦身食谱，就算没有减肥的效果，也会有美容养颜的效果。

快速减肥减脂食谱2 一、蜂蜜白醋减肥

食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦。

减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。

二、红酒奶酪减肥

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1―2片起司或50g乳酪，再喝一杯50―100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的'哦。

三、VC片+果糖水

食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。

减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。

四、柠檬减肥

食用方法：可食用的橄榄油2―4匙、柠檬汁4―8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。

减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。

快速减肥减脂食谱3 （1）果蔬沙拉

快速减脂肪的食谱有哪些？用水果和蔬菜制作的沙拉，是减脂食谱当中效果比较显著的一种方法。一方面果蔬当中含有的脂肪含量低。

再加上果蔬当中富含维生素以及膳食纤维，既可以控制热量的摄入，也能够帮助促进胃肠道蠕动，对减脂瘦身都是非常有帮助的。其中果蔬沙拉的做法也非常丰富，例如黄瓜、西红柿、生菜等各式各样的蔬果热量低、营养高，都是非常适合用来制作果蔬沙拉的。

（2）魔芋粉

其实能够帮助减脂瘦身的食物是非常多的，其中魔芋就是很不错的一种减脂食物。首先魔芋富含膳食纤维，它在肠胃中可以刺激肠胃壁，促进肠道蠕动，加速有毒、有害物质排出体外，在保护胃黏膜的同时预防便秘的发生。

同时魔芋当作含有魔芋胶，具有非常显著的降糖效果。因此说到快速减脂肪的食谱有哪些这个问题，大家在减脂期间可以多吃些魔芋制品，例如魔芋粉等就是非常好的选择。

快速减肥减脂食谱4 快速减肥食谱的要求是热卡、脂肪、糖类等含量较低，在满足机体正常生活所需的前提下，不会造成过多剩余能量的聚集，因此不会导致肥胖出现。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：

1、脂肪类含量较低： 尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。

2、提高优质蛋白质的摄入： 可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。

3、增加粗粮的摄入量： 比如燕麦、荞麦、红薯等，粗粮中富含纤维素，可以有效的促进胃肠道的蠕动，防止便秘的发生，并可以提高体内代谢水平，增加热量消耗。

4、多吃水果蔬菜： 可以多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。

5、适量增加饮水量： 饮水可以增加胃内容物的体积，增加饱腹感，有助于减少食量。

减肥食谱可以有效的控制机体热量的摄入，同时配合适量的运动具有很好的减肥效果。必要时可以请专业营养师根据自身情况进行食材的合理搭配，但是一定要注意避免盲目节食减肥，以免对身体造成伤害。