你可以參考網上的學習呀!
七岁一般都是跟大人的健康食谱差不多了呀。
3至6岁食谱大全？
3~6岁儿童一周食谱如下：营养均衡、少食多餐、减少零食摄入量等。
1.营养均衡 儿童膳食应当由5部分组成：谷物和薯类、乳制品、鱼肉禽蛋类、豆类及其制品、蔬菜和水果。
碳水化合物应提供过半的能量，脂肪提供1/4～1/3能量，其余能量由蛋白质供给。
2.少食多餐 儿童的胃小，一次不可能吃太多食物，而消耗很大，故建议少食多餐。最好采用“三餐两点制”，在早、中餐、中晚餐之间分别加一次点心。
3.减少零食摄入量 不要给孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。
3至6岁可以吃一些基础的蔬菜或者粮食的粗粮，也可以吃一些米饭，也可以吃了，因为3到6岁，其实已经可以正常进食，可以不再喝奶粉了，那这种情况下，长牙的话就可以正常吃一些，带有营养的水果，蔬菜或者像米饭这种粗粮兜兜挺好吃的，做人还是让他身体能够有一个发育
小孩吃什么最健康?
多大的小孩哦？婴儿的话当然吃人奶最健康啊。儿童就不要挑食了。零食的话就要注意选购了。
1．在购买食品的时候，应该到正规商店里购买，不要购买校园周边、街头巷尾的“三无”食品；
2．要购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌；
3．购买食品时，还要看看这种食品是否适合我们小孩吃，像糖果、甜食、果冻等食品，我们小孩就不宜多吃；另外，对于没有保障的颜色鲜艳、香味浓郁的儿童食品，购买时也要谨慎些哦，很可能其中加有过量的人工色素和香精。