实战姿势是为了能在自由搏击中达到一定目的,而采取的特殊的身体姿势。它是散手道搏击选手使用技术的发射台,它能使全身放松,同时又可在一瞬间做出快速反应。以左实战姿势为例,请看(图1):
①头颈要求
头稍下低,下额内收,闭口合齿,眼似狸猫,自然呼吸。
②躯干要求
上体前倾,含胸收腹,提肛敛臀,沉肩坠肘。
③上肢要求
左手前伸,左臂微屈,四指并拢,虎口撑圆,掌心斜向下,高于眉齐;右手屈肘,四指并拢,虎口撑圆,掌心斜向下,高于胸齐。
④下肢要求
左脚向前开立,略宽于肩,脚尖内扣,向斜前方,左膝微屈;右脚屈膝下蹲,脚尖稍外展,重心后移,两脚重心的比例分配为,前三后七。
1.上步
①我左脚向前迈出一小步,右脚蹬地紧随,以调整攻防距离,称左脚上步。
②我右脚向前迈出一小步,左脚蹬地紧随,以调整攻防距离,称右脚上步。
2.退步
①我右脚向后撤退一小步,左脚蹬地紧随,以调整攻防距离,称左脚退步。
②我左脚向后撤退一小步,右脚蹬地紧随,以调整攻防距离,称右脚退步。
3.闪步
①我左脚向左横向闪躲一小步,右脚蹬地向左横向紧随,以调整攻防角度,称左闪步。
②我右脚向右横向闪躲一小步,左脚蹬地向右横向紧随,以调整攻防角度,称右闪步。
4.跨步
①我左脚向前左斜上方,跨出一大步,右脚蹬地紧随,向左脚后方向撤退一小步,以调整攻防姿势,称左跨步。
②我右脚向前右斜上方,跨出一大步,左脚蹬地紧随,向右脚后方向撤退一小步,以调整攻防姿势,称右跨步。
5.疾步
①我右脚蹬地,以脚内侧向前摆动击打左脚内侧,使右脚落于左脚位置,左脚向前落地,以调整攻防距离,称左疾步。
②我左脚蹬地,以脚内侧向前摆动击打右脚内侧,使左脚落于右脚位置,右脚向前落地,以调整攻防距离,称右疾步。
6.盖步
①我右脚向左脚前上方,横向前踩进一步,左脚随之向前落步,以调整攻防距离,称右盖步。
②我左脚向右脚前上方,横向前踩进一步,右脚随之向前落步,以调整攻防距离,称左盖步。
①我右脚向左脚后上方倒插一步,左脚随之向前落步,以调整攻防距离,称右插步。
②我左脚向左脚后上方倒插一步,右脚随之向前落步,以调整攻防距离,称左插步。7.插步 三、散手道的步法技术
步法技术是用来调整攻防距离、攻防角度和攻防姿势的变位方法。(图2)是散手道步法变位示意图,让我们以左实战姿势为例,按四八呼口令,放松快速地完成每一组动作。
